L'esercizio per aumentare la potenza è la chiave per mantenere il potere sessuale di un uomo. L'esercizio fisico accelera il lavoro del sistema cardiovascolare, aumenta i livelli di testosterone e aiuta a liberarsi dei chili di troppo. Grazie all'implementazione di tutti gli esercizi descritti, nel tempo, un uomo sarà in grado di ottenere il risultato desiderato.
Una serie di esercizi
- Esercizi per il piccolo bacino. Per cominciare, un uomo ha bisogno di mettersi a quattro zampe e prendere fiato. Durante l'espirazione, una gamba viene retratta all'indietro, dopodiché scende in superficie e, senza toccare il pavimento, viene retratta di lato (la coscia e il busto dovrebbero formare un angolo retto). Dopo averlo piegato durante l'inalazione, la gamba cade a terra e l'esercizio viene ripetuto con l'altro arto. Devi eseguire almeno 5 ripetizioni su ciascuna gamba.
- Betulla. Grazie a questo esercizio puoi migliorare notevolmente la flessibilità della colonna vertebrale, rafforzare i muscoli del corpo e rendere più corretta la tua postura. Inoltre, la betulla aiuta a ridurre la pressione sulla cavità peritoneale, migliorando l'afflusso di sangue e il trofismo degli organi pelvici. La tecnica per eseguire l'esercizio è abbastanza semplice. Un uomo deve sdraiarsi sul pavimento, quindi assicurarsi che i punti di riferimento per il corpo siano le spalle, la parte posteriore della testa e il collo e tutte le altre parti siano in posizione verticale. In assenza della necessaria preparazione fisica, ci si può aiutare con le mani nell'equilibrio mentre le gambe sono sopra la testa.
- Spremere la palla. Per eseguire questo esercizio, è necessaria una pallina di gomma o plastica con un diametro di circa 20 cm L'uomo dovrebbe stare in piedi e divaricare i piedi alla larghezza delle spalle, piegandoli leggermente. Poi si mette la palla tra le ginocchia e, tendendo i glutei, la stringe. Devi iniziare con 30 ripetizioni e portare fino a 50.
- Voltaggio. Il paziente deve sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza dell'articolazione del ginocchio, premere saldamente i piedi sul pavimento e rilassare le braccia. Allo stesso tempo, dovrebbe concentrarsi il più possibile sui muscoli della piccola pelvi e sentire la tensione nell'ano e nel pene. La tensione deve essere mantenuta per 3-5 secondi. La forza della contrazione delle fibre muscolari e il numero di ripetizioni contano, quindi l'esercizio deve essere ripetuto sistematicamente. Può essere eseguita anche in piedi o seduti su uno sgabello, in modo da poter praticare tale ginnastica anche durante l'orario di lavoro.
- Corri sul posto. L'uomo dovrebbe stare dritto e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, leggermente piegati. Dopodiché, puoi iniziare a imitare la corsa, senza rimanere sul posto e senza togliere i calzini dal pavimento. Il paziente deve sollevare rapidamente e alternativamente i talloni, spingendo le ginocchia il più in avanti possibile. L'efficacia di tale ginnastica sta nel fatto che, a causa del rafforzamento del sistema cardiovascolare, c'è un afflusso di sangue più intenso agli organi pelvici, che migliora la funzione erettile.
- Bicicletta. La maggior parte dei medici è convinta che l'esercizio in bicicletta dovrebbe essere la componente principale della ginnastica per ogni uomo. Molti troveranno piuttosto strano che tale attività fisica aiuti nella lotta contro l'impotenza. Tuttavia, l'implementazione sistematica dell'esercizio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nell'area pelvica e prevenire una diminuzione della potenza. Inoltre, i pazienti attenti alla salute dovrebbero anche fare jogging, saltare la corda e nuotare.
- Arco di Trionfo. L'uomo dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. I piedi sono posizionati sul pavimento e premuti saldamente su di esso. Dopo aver fissato la posizione del corpo, è necessario sollevare il bacino il più possibile e cercare di creare un ponte familiare per tutti. Questo esercizio aiuterà a migliorare la flessibilità e normalizzare la circolazione sanguigna negli organi pelvici.
- Ventosa. Devi sederti comodamente su una sedia, raddrizzare completamente le spalle e inclinarti leggermente in avanti. Dopodiché, devi premere il più forte possibile contro la sedia con i muscoli del perineo e cercare di attenersi ad essa, dopo 2-4 secondi di tensione statica, puoi rilassarti. Devi ripetere l'esercizio almeno 10 volte e allo stesso tempo controllare la fase di tensione e rilassamento.
- Cavatappi. Per eseguire questo esercizio, devi sederti su uno sgabello rivolto verso la schiena e afferrarlo con entrambe le mani. Successivamente, è necessario eseguire movimenti circolari in senso orario, cercando di eseguire movimenti respiratori con l'aiuto dei muscoli addominali.
- Cobra. La tecnica per eseguire l'esercizio è la seguente. Un uomo ha bisogno di sdraiarsi a pancia in giù, unire le gambe e mettere i palmi delle mani all'altezza delle spalle. All'ispirazione, devi alzare la testa, piegando la schiena con un "gatto", mentre le tue mani fungono da supporto. Quindi devi rimanere in questa posizione per 7-12 secondi, mentre fai un respiro profondo e un'espirazione calma. Tornando alla posizione di partenza, è necessario assicurarsi che il mento sia sollevato.
- Facciamo l'hula hoop. La rotazione circolare del bacino aiuterà ad attivare il flusso sanguigno in quest'area, ad allungare le fibre muscolari e i legamenti, preparandoli così per un ulteriore allenamento. Devi diventare dritto, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle, mettere le mani all'altezza della cintura e quindi iniziare a guidare il bacino in cerchio. Puoi iniziare eseguendo 20-30 rivoluzioni in una direzione. Le rotazioni non devono essere eccessivamente lente o, al contrario, dinamiche. È necessario mantenere il ritmo medio delle rotazioni e aumentare gradualmente il carico. Se lo desideri, puoi acquistare un normale hula hoop, che renderà l'esercizio più completo.
La diminuzione della potenza è un problema che ogni uomo dovrà affrontare un giorno. Tuttavia, dipende solo da lui a quale età ci sarà un deterioramento delle prestazioni sessuali. Il fatto è che solo una corretta alimentazione, una sufficiente attività fisica, un sonno salutare e una diminuzione della quantità di stress possono avere un effetto benefico sulla salute. Pertanto, un complesso cambiamento dello stile di vita può migliorare il funzionamento degli organi genitali maschili e l'esercizio gioca un ruolo importante nella potenza in questa terapia conservativa.